Реабилитация заболеваний мочевыделительной системы

Физические упражнения являются эффективным помощником в лечении различных заболеваний мочевыделительной системы, а также используются как качественная реабилитация. Упражнения обеспечивают общеукрепляющее и терапевтическое воздействие на органы. Правильно подобранные нагрузки улучшают кровообращение и нормализуют работу организма. Результатом регулярных тренировок становится повышение иммунитета и улучшение общего самочувствия.

Важность упражнений для женщин

Нормальное функционирование женских органов малого таза зависит и от их правильного анатомического расположения в мочеполовой системе. На это влияет состояние нижней части живота женщины. Специалисты считают, что если ежедневно находить время на выполнение специальных упражнений, то можно предотвратить возникновение заболеваний матки и мочевого пузыря.

Вернуться к оглавлению

Упражнения Кегеля для мочеполовой системы

Арнольд Кегель — врач, который разработал систему упражнений, направленных на укрепление и тренировку мышц мочеполовой системы. Как показала практика, этот комплекс эффективен не только при профилактике, но и как реабилитация после лечения болезней мочеполовой системы. Изначально упражнения готовились для женщин, но подходят они и для мужского пола. Чаще всего люди не заботятся о мышцах промежности, не тренируют их. В связи с этим проявляются заболевания внутренних органов. Избавиться от застоев, нормализовать процесс работы мочеполовых органов помогут правильные и регулярные тренировки мышц.

Вернуться к оглавлению

Что это и как выполнять?

Упражнения Кегеля делятся на группы, согласно уровню сложности выполнения. Каждое из них помогает укрепить тазовое дно. Заниматься нужно регулярно, постепенно повышая продолжительность и сложность упражнений. Самыми популярными являются упражнения «Медленные сжатия», «Лифт» и «Сокращение», которые, кстати, подходят в равной степени и женщинам, и мужчинам.

• Медленные сжатия. Заключается в напряжении мышц, которые используются для остановки процесса мочеиспускания. Зажимать в течение 3-х секунд, затем расслаблять тоже на 3 секунды. Постепенно время напряжения можно увеличивать до 15−20 секунд.
• Лифт. Это упражнение для мочеполовой системы похоже на предыдущее. Только в этот раз мышцы нужно напрягать, постепенно увеличивая силу. 1-й «этаж» — мышцы зажимаются с маленькой силой, дальше, не расслабляя, 2-й «этаж» — уже сильнее. Следующий этаж — зажимание усиливается. На каждом «этаже» задерживаться примерно на 3−5 секунд. При достижении конечной точки напряжения начинается постепенный «спуск» до полного расслабления мышц.
• Сокращения. Максимально быстро поочередно напрягать и расслаблять интимные мышцы.

Вернуться к оглавлению

Лечебные занятия при мочекаменной болезни и цистите

Мочекаменное заболевание и цистит лечатся медикаментозными препаратами в комплексе со специальной гимнастикой. Эти упражнения усиливают работоспособность мочевыводящих путей, а также улучшают кровообращение в брюшной полости. Такие тренировки тонизируют организм, а, значит, способствуют его быстрому выздоровлению. Упражнения были сгруппированы по уровню сложности. При выборе уровня необходимо учитывать состояние мочеполовой системы и рекомендации специалиста.

Вернуться к оглавлению

Легкий уровень

• Исх. положение — лежа. Дышать, мысленно считая до 10-ти, проводя контроль процесса руками, расположенными на груди. Затем, набирая воздуха в грудь, поднять руки вверх, обязательно немного прогибая тело, после чего выдыхать. Повтор 5−6 раз. Держа ноги ровными, поднять их 5−9 раз. Переходя в сидячее положение, наклонить тело и тянуться руками до кончиков пальцев ног. Сделать 4−7 раз. Согнуть ноги и по очереди наклонять их влево-вправо, 5−7 повторений.
• Исх. положение — стоя. Обе руки развести в стороны. Поворачивать туловище сначала в одну сторону, соблюдая медленный темп, потом в другую, выполнить 4−6 повторов. Убрать руки за спину, скрестив пальцы в «замочек». На вдохе подняться на носки и поднять руки к потолку, на выдохе — тело наклонить немного вперед, а руки опустить к полу. 5−7 раз. Потом, 1−2 мин пройтись на месте, соблюдая при этом умеренный темп и приводя в норму дыхание.

Вернуться к оглавлению

Средний уровень

• Исх. положение — стоя. 7−9 раз развести кисти рук в стороны. Дыхание держать спокойным и ровным. Сцепив пальцы в «замочек», поднять их вверх 6−7 раз, выворачивая ладонями к потолку. Далее следуют наклоны туловища вправо и влево, 5−6 раз. Теперь можно делать наклоны вперед, колени должны быть прямыми, а пальцами рук необходимо стараться достать до пола. Выполнить 7−9 таких наклонов. После выполнения этих упражнений для мочеполовой системы нужно в течение 2−3 минут пройтись на месте, чтобы нормализовать сердцебиение и успокоить дыхание.
• Исх. положение — лежа. Обхватив руками нижние конечности, 7−10 раз сгибать их и слегка прижимать к груди. Затем ноги выпрямить и глубоко дышать, контролируя процесс руками, лежащими на груди и животе, повтор 5−7 раз. После этого повторить то же самое упражнение, но теперь ноги постоянно остаются согнутыми, а туловище делает к ним наклоны, сделать так же 7−10 раз. По окончании выполнения, спокойно лечь, расслабиться, глубоко дышать до нормализации сердцебиения.

Вернуться к оглавлению

Сильный уровень

• Исх. положение — лежа. На вдохе выполнять подъемы рук, немного прогибая туловище, на выдохе — опускать руки, сделать 5−7 раз. Затем аналогичные действия проделать с ногами. Закончив, выполнить 6−8 наклонов туловища к левой и правой ноге, в процессе тянуться руками к кончикам пальцев ног.
• Исх. положение — стоя. 5−7 раз поднять и опустить прямые руки. Затем повторить то же самое, предварительно сцепив пальцы рук в «замочек», пытаясь прогибаться и немного подтягиваться. После этого развести руки в стороны и сгибать перед грудью в локтях примерно 5−6 раз. Дальше нужно попробовать повторить движения, которые имитируют удары боксеров. Примерно 15−20 ударов, соблюдая медленный темп. Дыхание должно быть глубоким. Закончив, левой и правой ногой выполнить по 4−5 выпадов, сгибая ноги в коленах. Дальше необходимо перейти к наклонам. Руки поставить на бедра. Довольно медленно сделать 5−7 наклонов вперед, после чего по 3−5 наклонов влево и вправо.

Вернуться к оглавлению

Упражнения при хронических заболеваниях и как реабилитация

Для того, чтобы улучшить регенерацию тканей, ликвидировать застои, связанные с заболеваниями, воспалениями в тазовой и брюшной области, ускорить процессы лимфо- и кровотока, усилить метаболизм и укрепить общее состояние мочеполовой системы, в гинекологии применяется лечебные спортивные занятия. Обычно рекомендуется ходьба с махом прямой ноги, с подниманием на носки, в полу- и полном приседе, со скрестным шагом, с выпадами. Как реабилитация очень полезным является плавание.

При кровотечениях, острых болях и/или высокой температуре тела физические нагрузки строго противопоказаны.

• Исх. положение — стоя. 6−7 раз поднять руки, слегка подтягиваясь, затем медленно опускать. Закончив, перейти к наклонам, добавляя повороты влево и вправо, соответственно. Сделать 6−7 раз. Теперь 4−6 наклонов в каждую сторону. Закончить комплекс приседаниями, 6−10 раз, выдох — внизу.
• Исх. положение — лежа. Нужно, лежа на спине, сымитировать езду на велосипеде. Равномерно дыша, 7−10 повторов каждой ногой. Перевернувшись на живот, вдохнуть, на выдохе — развести ноги, 7−10 повторов.
• Исх. положение — сидя. Руки в кулаки и поставить перед грудью. На выдохе развести руки в стороны, на вдохе — вернуть в исх. положение. Сделать 4−6 повторений. Затем выполнять прогибы назад. Вдох — прогиб, выдох — исх. положение. 5−7 раз.

Вернуться к оглавлению

Улучшение кровообращения внутренних половых органов

Чтобы улучшить кровообращение мочевыделительной системы, рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

• Исх. положение — лежа. 4−6 раз поднять и опустить прямые руки. Затем перейти к сгибанию стоп и кистей рук. 10−15 повторений. Закончив упражнение, руки на пояс и приступить к сгибанию ног таким образом, что пятка касалась противоположного бедра. Сделать 5−7 повторений.
• Оставаясь в том же исходном положении, подтягивать левую, а затем правую ногу к животу, 5−7 раз на каждую. Дальше попытаться усложнить задачу. Руки поднять, прямые ноги поочередно поднимать, стараясь дотянуться носками до пальцев рук. 5−6 повторений. Затем сымитировать ногами езду на велосипеде, так 10−12 раз. Закончить комплекс диафрагмальным дыханием. Руки опустить на живот. Повторить 4−5 раз.

Приведенные физические упражнения улучшают структуру органов мочеполовой системы, усиливают потенциал, способствуют их очищению и восстанавливают рабочие функции. Если бы тренировкам по укреплению мышц промежности женщины уделяли время ежедневно, большинства заболеваний гинекологической направленности удалось бы избежать и мочеполовая система функционировала бы более слажено.